Ejercicios que adelgazan. BURPEES

Ejercicios que adelgazan. BURPEES

¿Qué son los BURPEES?

Los Burpees son ejercicios funcionales que trabajan varios músculos a la vez que implican un alta intensidad en cuanto a aumento de pulsaciones y cansancio muscular. Son el principal ejercicio del CROSSFIT.

¿Cómo se realizan?

Existen muchas variantes que permiten adaptar el ejercicio al nivel del usuario, e incluso aumentar su complejidad para ir consiguiendo una mayor implicación muscular.

El burpee básico para ir iniciandonos en su práctica sería:

     Burpees               
1. Desde la posicición de pie, ponte en cuclillas, ambas manos apoyadas en el suelo.
2. Salta hacia atras, llevando tus piernas a una posición de plancha.
3. Túmbate en el suelo de forma que toques punta de los pies, muslos y pecho. En esta parte puedes aumentar la dificultad manteniendo activo tu abdomen y realizando una flexión o push up, evitando el contacto con el suelo.
4. Vuelve a la posicion de plancha.
5. Salta para colocar tus piernas por debajo de las caderas.
6. Realiza un pequeño salto y dando una palmada arriba.
 
 
Es conveniente con este ejercicio ir en progresión, dependiendo del nivel y condición física de la persona. Comienza realizando series de 5 o 6 burpees, para ir aumentando cada semana. 

Si llevas un registro del nº de burpees en cada sesión por minuto., verás como tu capacidad va aumentando y la mejora es considerable.

 
¿Qué beneficios tiene?
 
  1. La American College of Sports Medicine lo recomienda para la aceleración del metabolismo. "Quemas calorías durante y posterior al ejercicio."
  2. Mejora de la resistencia cardiovascular.
  3. Mejora de la coordinación y el equilibrio.
  4. Activación de varios músculos a la vez.
  5. Contienen un aspecto psicológo motivador: siempre es un reto hacer uno más cuando has llegado a tu limite.

Ahora ya no podrás dejar de hacer ¡¡¡BURPEES!!!

Si te gusta este tema puedes visitar: 

http://www.muscle-center.com/hiit-y-entrenamiento-funcional-intensivo

http://www.fitnesslibre.com/tipos-de-burpees-crossfit/

http://sportadictos.com/2014/06/burpees-todos-dias

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