Cuando aplicar frío o calor ante una lesión

 Para saber si hay que aplicar uno u otro debemos saber que efectos tiene cada uno sobre la zona lesionada.
EFECTOS DEL FRIO
Efecto analgésico, alivia el dolor del traumatismo, disminuye la inflamación, alivia el espasmo muscular
CUANDO APLICAR FRIO
Lesiones por sobrecarga, roturas fibrilares, contusiones, esguinces, etc. Como general las primeras 72 horas de producirse la lesión
Lesiones como tendinitis, tendinosis aplicar cuando duela.
En contusiones inmediatamente de producirse la misma
COMO APLICARLO
Si aplicamos hielo, nunca directo sobre la piel (máx. 10 min cada dos horas), ya que reduce la sensibilidad y podemos producir una quemadura por frio.
Si aplicamos un espray de frio siempre a una distancia de no menos de 20 cm y moviendo el espray, nunca dejarlo fijo en la misma zona por riesgo de quemadura.
EFECTOS DEL CALOR
Aumenta el flujo sanguíneo, mejorando el aporte de sustancias beneficiosas  a los tejidos afectados.
Disminuye la sensación dolorosa en una fase no aguda, disminuye la rigidez articular y aumenta la elasticidad muscular
CUANDO APLICAR CALOR
En lesiones musculares pasadas 72 horas de producirse la lesión
En patologías como contracturas, lesiones por esfuerzo y problemas articulares, aplicar cuando duela
COMO APLICARLO
Si se aplica con manta eléctrica (almohadilla cervical etc.) entre 15-20 min a temperatura intermedia, no sobrepasar este tiempo por riesgo de edemas.
No aplicar calor encima de cremas o espray que den calor puesto que aumenta la acción de los mismos y existe el riesgo de quemaduras o de sensibilidades en la piel.
COMO NORMA GENERAL
Siempre que se produce la lesión, FRIO las primeras 72 horas. Una vez pasado este tiempo dependiendo de la lesión tú médico o fisioterapeuta te aconsejaran que aplicar cuando y como.
Javier Remiro
Area de Salud del Gimnasio Zaragoza Muscle Center.
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