AUMENTO DE PECHO CON EJERCICIO

AUMENTO DE PECHO CON EJERCICIO

 

 

Te planteamos unos ejercicios básicos y efectivos para conseguir un "escote" estupendo:

Sólo tienes que ser constante y añadirlo en tu rutina de ejercicios,  15 minutos 3 días a la semana. Tan sencilla que podrás hacerla en cualquier momento.

CRUCES

Con los brazos estirados en cruz, cruzar los brazos por delante, quedándose las muñecas por debajo de la línea del pecho, y contraer los músculos pectorales.

Repetir alternando brazo derecho arriba - abajo.  

Mantener la contracción muscular unos segundos.

 

CONTRACCIONES

Con las manos apretadas y los codos flexionados 90º, ejercer presión sobre las palmas de las manos manteniendo la contracción unos segundos para soltar posteriormente.

 

 

PRESS

PRESS tumbado con mancuernas, elevar las mancuernas y contrayendo el músculo pectoral chocando las mancuernas cuando estan arriba, bajar despacio hasta que los codos rocen ligeramente el suelo y repetir.

Una variante muy efectiva sería trabajar este ejercicio, con la espalda ligeramente inclinada sobre una pelota (fitball) o banco inclinado.

PULLOVER PULL OVER con mancuerna. Tumbada con la parte superior de la espalda sobre una superficie un poco elevada (banco, fitball, silla), bajar la mancuerna hacia atrás hasta que alcance el nivel de la superficie y seguidamente tirar hacia arriba. 
FONDOS

FONDOS. Con los brazos en línea con el pecho y con los codos formando 90º, bajar el tronco despacio sin llegar al suelo y tirar hacia arriba.

Muy importante mantener el tronco bien alineado como se muestra en la imagen. U

na variante para personas con poca fuerza es apoyar rodillas en el suelo.

 

Recuerda que no se trata de que cojas mucho peso o poco, sino que hagas de 4 a 5 series, de 10 a 15 repeticiones, haciendo el ejercicio despacio en cada movimiento y notando la contracción del pectoral.

Si no has hecho ejercicio nunca, recuerda que el cuerpo ha de adaptarse poco a poco al ejercicio, no dudes en ponerte en contacto con un profesional.

Estos ejercicios te van a ayudar a aumentar el tono muscular de la zona, activar los músculos del pectoral superior que favorecen que suba la caja torácica, adoptando una posición más erguida y por tanto un "efecto volumen" en el pecho.

Por supuesto, si tienes la posibilidad de ir al gimnasio y poder hacer entrenamientos de fuerza en la sala, podrás sacar mayores beneficios, sólo tienes que preguntar a tu instructor.

 

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Gracias.

 

 

 

 

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